L’estate è quel periodo dell’anno che moltissime persone adorano, grazie alle sue giornate lunghe, le temperature che ti permettono di vestirti leggero e il desiderio di godersi amici o famiglia all’aria aperta.
Ma per molti, la stagione calda coincide anche con un calo di energia e una sensazione di stanchezza persistente.
Perché ci sentiamo più stanchi in estate? Le cause della stanchezza estiva possono essere diverse, ovviamente principalmente dobbiamo attribuire la causa al caldo e, in particolar modo, all’ afa. Le alte temperature e l’umidità elevata mettono a dura prova il nostro corpo, che deve lavorare di più per mantenere la temperatura corporea costante.
Da non escludere tra le principali cause i cambiamenti di routine, perché l’estate spesso porta con sé cambiamenti nelle nostre abitudini quotidiane, come orari di sonno irregolari, dovuti all’uscire di più la sera o al dormire male per via del caldo, ma anche pasti meno salutari, perché di solito si ha meno voglia di stare davanti ai fornelli e minor attività fisica, dovuta proprio al poco spazio in giornata delle ore più fresche per allenarsi.
Questi fattori possono influenzare negativamente i nostri livelli di energia e portare disidratazione, visto che con il caldo, tendiamo a sudare di più, perdendo liquidi e sali minerali importanti. Se non reintegriamo adeguatamente questi fluidi, possiamo disidratarci, con conseguente stanchezza fisica e spossamento.
Ma non prendiamo sottogamba anche le carenze nutrizionali, visto che una dieta non equilibrata, povera di vitamine e minerali, può indebolire il nostro organismo e renderci più suscettibili alla stanchezza.
Come ritrovare l’energia durante l’estate
Fortunatamente, esistono diversi modi per combattere la stanchezza estiva e godersi appieno la bella stagione.
Seppur con fatica, dobbiamo impegnarci a mantenere un’alimentazione sana ed equilibrata: consumare frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani aiuta a fornire all’organismo i nutrienti necessari per affrontare il caldo e lo stress.
È importante anche limitare l’assunzione di zuccheri semplici, cibi grassi e alcol, che possono peggiorare la stanchezza.
Lo sentirete dire tantissime volte al telegiornale, quando le notizie comunicano del caldo e dell’afa in arrivo: “Bere molta acqua”. L’idratazione è di primaria importanza, soprattutto durante le giornate più roventi.
Bere almeno due litri di acqua al giorno aiuta a reintegrare i liquidi persi con la sudorazione e a mantenere il corpo in equilibrio.
Dormire a sufficienza, è un altro ‘reminder” che aiuterebbe a ritrovare energia: un buon riposo notturno è essenziale per recuperare le forze perse durante il giorno. Dormire almeno 7-8 ore a notte aiuta a sentirsi riposati e pieni di vitalità.
Potrebbe essere molto difficile con il caldo e l’afa dei mesi estivi ma, praticare attività fisica regolarmente (anche in modo moderato), fa sì che si migliori il tono muscolare, aumenti l’energia e si riducea lo stress. Scegli attività che ti piacciono e adattale al tuo livello di forma fisica, una camminata serale, degli esercizi su tappetino sotto un albero.
Limitiamo la perdita d’energia durante l’estate anche esponendoci in modo graduale al sole, perché aiutiamo il nostro corpo a produrre vitamina D, importante per la salute delle ossa e del sistema immunitario. Non dimentichiamo di proteggersi dai raggi UV con creme solari adeguate ed evitare le ore più calde della giornata.
Lo stress può influenzare negativamente i livelli di energia. Se stiamo lavorando e le ferie sono ancora lontane, possiamo imparare a gestire lo stress, trovando il tempo per attività rilassanti quali lo yoga, la meditazione o trascorrere del tempo nella natura che può aiutare a migliorare il benessere generale.
E, come consigliano esperti del settore, integrare l’alimentazione con vitamine e minerali, soprattutto in caso di carenze nutrizionali,. Può essere utile assumere integratori di vitamine del gruppo B, magnesio e potassio, che contribuiscono a ridurre la stanchezza e a migliorare le prestazioni fisiche e cognitive.
Consigli per una vacanza energica
L’estate è un momento per divertirsi, stare all’aria aperta e ricaricare le batterie. Seguendo questi consigli, potrai affrontare la stagione calda con energia e vitalità, godendoti appieno tutti i suoi momenti speciali e, se stai pianificando una vacanza estiva, ecco alcuni suggerimenti extra per mantenerti energico e goderti al meglio il tuo viaggio.
Scegli una destinazione che ti permetta di rilassarti e ricaricare le batterie, pianifica il tuo itinerario in modo da avere tempo per riposare e goderti le attività che ti piacciono.
Pensa a cosa ti fa stare bene e a cosa ti serve per ricaricare le energie. Se hai bisogno di riposo e relax, opta per una destinazione tranquilla con spiagge incontaminate, centri benessere o paesaggi naturali incontaminati.
Se invece preferisci l’avventura e l’attività fisica, scegli una destinazione che offra opportunità per escursioni, trekking, sport acquatici o altre attività che ti appassionano.
Fonti:
Humanitas – Stanchezza: cosa mangiare e quando servono gli integratori? (www.humanitas.it/news/stanchezza-cosa-mangiare-e-quando-servono-gli-integratori/)
Istituto Superiore di Sanità – Alimentazione e nutrizione (www.iss.it/alimentazione1)
Note bibliografiche:
- Accetta, A., Pascucci, M., De Luca, G., & Ricciardi, W. (2015). Il caldo e la salute: impatti e strategie di adattamento. Epidemiologia e Prevenzione, 39(6-7), 573-581.
- Benvenuti, E., De Caro, C., & La Vecchia, C. (2012). Effects of the 2003 European heatwave on mortality in Italy. Public Health, 126(8), 610-616.
- Michelozzi, E., Bisconti, A., D’Errico, M., Russo, F., De’Giovanni, S., & Pascucci, M. (2010). Heat-related mortality in Rome, Italy, in the years 2002–2006: an analysis of the relationship between temperature and mortality. Environmental Health, 9(1), 1).
- Lopresti, A. M., & Pacini, F. (2011). B vitamins and mental fatigue. Nutrition Reviews, 69(6), 417-425.
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