Perché il sonno è importante? – Consigli per dormire meglio

La mancanza di sonno può avere delle brutte conseguenze come irritabilità, stress o un calo di concentrazione. Non solo: può portare anche diversi disturbi come mal di testa o difficoltà a digerire.

Seguendo però alcune semplici regole, è possibile combattere l’insonnia in modo naturale e poter stare meglio. Vediamo come.

1. Evitare stress prima di andare a dormire

Qualunque sia la causa dell’insonnia (di natura lavorativa o psicologica), la sera è sempre meglio non svolgere attività che possono affaticare il nostro organismo. Cerca quindi di evitare di stare al pc o guardare la tv fino a ora tarda. I troppi stimoli visivi tendono infatti a sovraeccitare il sistema nervoso, rendendo poi difficile prendere sonno.

Consuma una cena leggera e con pochi grassi, e non assumere bevande come tè,  caffè o alcolici. Prediligi invece camomilla e tisane, che rilassano e migliorano la qualità del riposo.

2. CBD per ristabilire l’equilibrio

Quando non si riesce a dormire, l’intero organismo si trova in uno stato di disequilibrio. Questo accade perché il sistema endoccannabinoide (SEC) non funziona correttamente. Si tratta di un sistema che regola tutte le principali funzioni del nostro corpo (umore, appetito, sonno…), rilasciando sostanze dette cannabinoidi.

Queste si legano a dei recettori dislocati nei vari apparati, scatenando reazioni fisiologiche dove serve. A ogni recettore corrisponde uno specifico cannabinoide, che può essere prodotto dall’organismo o assunto dall’esterno.

In particolare, il CBD è un fitocannabinoide estratto dalla canapa, molto simile ai cannabinoidi rilasciati dal SEC. Il CBD ha un effetto rilassante e ansiolitico e, per questo motivo, può essere assunto come integratore per migliorare la qualità del sonno.

3. Fare attività rilassanti

Invece di guardare la tv o perdere ore sui social network, prima di andare a dormire puoi pianificare una routine serale che ti aiuti a riposare più facilmente. Puoi fare ad esempio un bagno caldo, oppure distendere i muscoli con dello stretching.

Tra le attività fisiche anche lo yoga è fortemente consigliato. Se però preferisci qualcosa di  più tranquillo, puoi leggere un libro o fare un lavoro manuale come dipingere. Cerca infine di andare a dormire sempre alla stessa ora, così da abituare il tuo fisico e impostare un corretto ritmo di sonno-veglia.